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森巴簡單的動作實際上都超複雜的,腰部又必須扭轉到極限很容易軀幹抽筋

基本站姿

脖子直,肩膀放鬆,盡可能從頭報尾外八,從頭到尾都是扭轉下半身到極限的動作,腳掌支撐指的就是腳跟抬起來,不是完全用腳尖顛高也不是完全踩地板

肩膀放鬆但挺胸的施力方式

雙手手的大臂、小臂和手掌呈ㄩ字形,手掌靠在牆上或是和舞伴手掌垂直相貼,駝背,挺胸,此時挺胸用的肩膀後下方的肌肉就是平常挺胸用的肌肉

原地準備動作

站直,眼睛上半身從頭到尾向正前方看直,從頭到尾腳外八,屁股順時鐘扭轉到底右腳直左腳掌支撐使左腳膝蓋微彎,屁股逆時鐘扭轉到底左腳直右腳掌支撐使右腳膝蓋微彎

右左動作

承接原地動作,右腳往右出發:
A.左屁股逆時鐘扭轉到底墊左腳腳尖用左腳踝的力量把上半身往右邊送,注意送的時候:
(1)右腳外八且微彎準備踏定就不動
(2)左屁股不但要保持逆時鐘扭轉到底還要Hold往左後上
(3)往右過程中右腳要打直
(4)移動重心時上半身向正前方看,腰是往左前方扭轉的
B.右腳踏定後不動屁股向順時鐘扭轉把左腳帶往右邊,左腳膝蓋保持微向右彎把左腳尖往右帶直到左腳膝蓋在右腳膝蓋前方
C.左腳此時應該已經收回了但左腳跟不踏地直接再往右腳的後面帶同時左腳尖改成左腳掌稱地全身顛起來到右腳尖離地五公分,重心此時是高起來落在右腳後面的左腳上
D.右腳順勢保持外八的姿勢往前下踩同時右膝蓋微彎,讓左膝蓋靠在右膝蓋的後面,此時雙腳應該都是彎曲的
承上,左腳往左出發
A.右屁股順時鐘扭轉到底墊右腳腳尖用右腳踝的力量把上半身往左邊送,注意送的時候:
(1)左腳外八且微彎準備踏定就不動
(2)右屁股不但要保持逆時鐘扭轉到底還要同時Hold往右後上
(3)往左過程中右腳要打直
(4)移動重心時上半身向正前方看,腰是往右前方扭轉的
B.左腳踏定後不動屁股向順時鐘扭轉把右腳帶往左邊,右腳膝蓋保持微向左彎把右腳尖往左帶直到右腳膝蓋在左腳膝蓋前方
C.右腳此時應該已經收回了但右腳跟不踏地直接再往左腳的後面帶同時右腳尖改成右腳掌稱地全身顛起來到左腳尖離地五公分,重心此時是高起來落在左腳後面的右腳上
D.左腳順勢保持外八的姿勢往前下踩同時左膝蓋微彎,讓右膝蓋靠在左膝蓋的後面,此時雙腳應該都是彎曲的

右左動作的節拍是
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後前動作

承接原地動作,右腳往後出發
E.此時下半身應是朝左前方準備往順時鐘右轉,左腳跟保持踩地板的狀態下右腳保持外八右腳往後大步跨直至用右腳掌支撐腳跟離地,使身體重心剛好像是等腰三角形的正中間,此時下半身的腰剛好轉到朝向正前方
F.右屁股延續往順時轉時,重心同時直接往下壓使左腳彎曲但右腳打直
G.右屁股往左逆時鐘扭轉把右腳往前帶回來,右腳保持微彎
H.屁股順時鐘扭轉到底右腳直左腳掌支撐使左腳膝蓋微彎
承上,左腳往後出發
E.此時下半身應是朝右前方準備往逆時鐘左轉,右腳跟保持踩地板的狀態下左腳保持外八左腳往後大步跨直至用左腳掌支撐腳跟離地,使身體重心剛好像是等腰三角形的正中間,此時下半身的腰剛好轉到朝向正前方
F.左屁股延續往順時轉時,重心同時直接往下壓使右腳彎曲但左腳打直
G.左屁股往右順時鐘扭轉把左腳往前帶回來,左腳保持微彎
H.屁股逆時鐘扭轉到底左腳直右腳掌支撐使右腳膝蓋微彎

後前動作的節拍是
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Chuan's Palace

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