我們常常浪費時間，不外乎兩個主因：
（1）做一些能夠立即滿足需要的無意識消遣行為，不知不覺時間就過去了
（2）做不到或不必做的事花太多時間，以致於耽誤到其他更重要或投資報酬率更高的事情
『解決辦法』
（1）克服無意識消遣
a.「停」
可以放一個「STOP」( 停) 的提示標誌，比如在電腦顯示器上粘一張醒目的即時貼，或者貼一張小紙條到你的遙控器或遊戲機上。
如果你有購物癖，那就放一張紅便條在你裝信用卡或現金的錢 包裡。
b.「探尋」
當你看到提示時，停下來問自己：
我現在真正需要的是什麼？
此刻厭煩的是什麼( 或為了什麼而焦慮) ？
然後尋求更健康的方式來更直接地滿足你的需要。
c.「快速轉移注意力」
以充分滿足代替即刻滿足。弄清楚是什麼造成你依賴壞習慣， 然後充分滿足你的需要。
感到無聊時，就去做一些更有趣的事情。
感到焦慮時，就去做一些能直接放鬆的事情( 比如和朋友交談、深呼吸、散步、寫日記、讀勵志名言)。
培養健康的習慣。明確如何支配釋放的自由時間，即便是找個臨時的替代，直到發現健康有效的方式。
嘗試聽音樂、讀書或其他更具創造力的活動，如畫畫、編織或 玩字謎遊戲。
讓新習慣觸手可及。你需要用近在咫尺的替代物來轉移注意力。如果你已經決定以聽音樂來取代看電視，那就把你最愛的CD 放在音響旁。如果你打算以閱讀、寫作或其他安靜的工作來代替查收郵件，那就提前把必需的材料放在案頭或公文包內。
d.「獎勵和記錄」
自我獎勵。30 天內不管跌倒多少回，一旦你堅持到底了，好好獎勵一下自己。
長遠的回報當然是徹底告別壞習慣，不過也要以更實在的方式來犒勞你自己，比如出去放鬆一晚，享 受一次水療或打一場高爾夫。
每天在你的記事簿、日曆或日記上記錄你的成功。
寫下引發你尋求無意識消遣的原因，看看是否有規律可循。
這樣，你的壞習慣仍可繼續發揮價值，因為每一個觸發 點都指引你更深刻地瞭解需要解決的問題。
你可能會發現有些活動必須放棄，因為它們驅使你依賴壞習慣，而有些活動你需要投入更多，以減輕焦慮。
邀請你的某個親友加入，每晚向他們匯報你的成果。有人監督你，你就有動力堅守陣地，抗拒誘惑。當你做到了善待時間時，有人與你一起慶祝，為你歡呼，這也是 件樂事。有了親友的幫助和支持，壞習慣就會更容易根除。
（2）做對的事情
檢查並羅列生活中所有可能的切入點，也許它們曾經是你的動力，也許從來就是負擔。
不管怎樣，現在已失去保留意義。
與其讓它們侵佔時間，不如將時間更 好地利用到別處：
◆ 不必親為的職責；
◆ 超出能力範圍的任務；
◆ 難以勝任的角色；
◆ 無足輕重的會議；
◆ 有始無終的項目；
◆ 未能履行的諾言/ 職責。
步驟如下：
a.先擬定你生活或工作中未來的重要目標
b.羅列你兩天內的所有計畫事項
c.用螢光筆標出所有讓你覺得是負擔的任務、項目、會議或活動，所有分心耗神又意義不大，與未來主題無關的事項。
你不是在尋找可以提升效率的事情，——而是要揪出你根本不應該去做的事情
d.把所有時間雜物標好後，估算一下時間表有多少比例的凝滯部分。
螢光筆標出了多少事項，是20% 、40% 還是80% ？
接下來估算一下標明的每一項實際僅需花費多少時間。
打那個電話真要15 分鐘，完成這個任務確實要4 個小時嗎？
然後計算如果放棄其中一部分( 假如不是全部) 事項總共能節約多少時間。
做這項練習時，往往你會發現自己有一半的時間都在做過去對你重要的事情，而不是現在對你重要的事情。
（1）做一些能夠立即滿足需要的無意識消遣行為，不知不覺時間就過去了
（2）做不到或不必做的事花太多時間，以致於耽誤到其他更重要或投資報酬率更高的事情
『解決辦法』
（1）克服無意識消遣
a.「停」
可以放一個「STOP」( 停) 的提示標誌，比如在電腦顯示器上粘一張醒目的即時貼，或者貼一張小紙條到你的遙控器或遊戲機上。
如果你有購物癖，那就放一張紅便條在你裝信用卡或現金的錢 包裡。
b.「探尋」
當你看到提示時，停下來問自己：
我現在真正需要的是什麼？
此刻厭煩的是什麼( 或為了什麼而焦慮) ？
然後尋求更健康的方式來更直接地滿足你的需要。
c.「快速轉移注意力」
以充分滿足代替即刻滿足。弄清楚是什麼造成你依賴壞習慣， 然後充分滿足你的需要。
感到無聊時，就去做一些更有趣的事情。
感到焦慮時，就去做一些能直接放鬆的事情( 比如和朋友交談、深呼吸、散步、寫日記、讀勵志名言)。
培養健康的習慣。明確如何支配釋放的自由時間，即便是找個臨時的替代，直到發現健康有效的方式。
嘗試聽音樂、讀書或其他更具創造力的活動，如畫畫、編織或 玩字謎遊戲。
讓新習慣觸手可及。你需要用近在咫尺的替代物來轉移注意力。如果你已經決定以聽音樂來取代看電視，那就把你最愛的CD 放在音響旁。如果你打算以閱讀、寫作或其他安靜的工作來代替查收郵件，那就提前把必需的材料放在案頭或公文包內。
d.「獎勵和記錄」
自我獎勵。30 天內不管跌倒多少回，一旦你堅持到底了，好好獎勵一下自己。
長遠的回報當然是徹底告別壞習慣，不過也要以更實在的方式來犒勞你自己，比如出去放鬆一晚，享 受一次水療或打一場高爾夫。
每天在你的記事簿、日曆或日記上記錄你的成功。
寫下引發你尋求無意識消遣的原因，看看是否有規律可循。
這樣，你的壞習慣仍可繼續發揮價值，因為每一個觸發 點都指引你更深刻地瞭解需要解決的問題。
你可能會發現有些活動必須放棄，因為它們驅使你依賴壞習慣，而有些活動你需要投入更多，以減輕焦慮。
邀請你的某個親友加入，每晚向他們匯報你的成果。有人監督你，你就有動力堅守陣地，抗拒誘惑。當你做到了善待時間時，有人與你一起慶祝，為你歡呼，這也是 件樂事。有了親友的幫助和支持，壞習慣就會更容易根除。
（2）做對的事情
檢查並羅列生活中所有可能的切入點，也許它們曾經是你的動力，也許從來就是負擔。
不管怎樣，現在已失去保留意義。
與其讓它們侵佔時間，不如將時間更 好地利用到別處：
◆ 不必親為的職責；
◆ 超出能力範圍的任務；
◆ 難以勝任的角色；
◆ 無足輕重的會議；
◆ 有始無終的項目；
◆ 未能履行的諾言/ 職責。
步驟如下：
a.先擬定你生活或工作中未來的重要目標
b.羅列你兩天內的所有計畫事項
c.用螢光筆標出所有讓你覺得是負擔的任務、項目、會議或活動，所有分心耗神又意義不大，與未來主題無關的事項。
你不是在尋找可以提升效率的事情，——而是要揪出你根本不應該去做的事情
d.把所有時間雜物標好後，估算一下時間表有多少比例的凝滯部分。
螢光筆標出了多少事項，是20% 、40% 還是80% ？
接下來估算一下標明的每一項實際僅需花費多少時間。
打那個電話真要15 分鐘，完成這個任務確實要4 個小時嗎？
然後計算如果放棄其中一部分( 假如不是全部) 事項總共能節約多少時間。
做這項練習時，往往你會發現自己有一半的時間都在做過去對你重要的事情，而不是現在對你重要的事情。
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