我們常常浪費時間,不外乎兩個主因:
(1)
做一些能夠立即滿足需要的無意識消遣行為,不知不覺時間就過去了
(2)
做不到或不必做的事花太多時間,以致於耽誤到其他更重要或投資報酬率更高的事情

『解決辦法』

(1)克服無意識消遣

a.
「停」
可以放一個「STOP」( 停) 的提示標誌,比如在電腦顯示器上粘一張醒目的即時貼,或者貼一張小紙條到你的遙控器或遊戲機上。
如果你有購物癖,那就放一張紅便條在你裝信用卡或現金的錢 包裡

b.「探尋」
當你看到提示時,停下來問自己:
我現在真正需要的是什麼?
此刻厭煩的是什麼( 或為了什麼而焦慮) ?
然後尋求更健康的方式來更直接地滿足你的需要。

c.「快速轉移注意力」
以充分滿足代替即刻滿足。弄清楚是什麼造成你依賴壞習慣, 然後充分滿足你的需要。
感到無聊時,就去做一些更有趣的事情。
感到焦慮時,就去做一些能直接放鬆的事情( 比如和朋友交談、深呼吸、散步、寫日記、讀勵志名言)。
培養健康的習慣。明確如何支配釋放的自由時間,即便是找個臨時的替代,直到發現健康有效的方式。
嘗試聽音樂、讀書或其他更具創造力的活動,如畫畫、編織或 玩字謎遊戲。
讓新習慣觸手可及。你需要用近在咫尺的替代物來轉移注意力。如果你已經決定以聽音樂來取代看電視,那就把你最愛的CD 放在音響旁。如果你打算以閱讀、寫作或其他安靜的工作來代替查收郵件,那就提前把必需的材料放在案頭或公文包內。

d.「獎勵和記錄」
自我獎勵。30 天內不管跌倒多少回,一旦你堅持到底了,好好獎勵一下自己。
長遠的回報當然是徹底告別壞習慣,不過也要以更實在的方式來犒勞你自己,比如出去放鬆一晚,享 受一次水療或打一場高爾夫。
每天在你的記事簿、日曆或日記上記錄你的成功。
寫下引發你尋求無意識消遣的原因,看看是否有規律可循。
這樣,你的壞習慣仍可繼續發揮價值,因為每一個觸發 點都指引你更深刻地瞭解需要解決的問題。
你可能會發現有些活動必須放棄,因為它們驅使你依賴壞習慣,而有些活動你需要投入更多,以減輕焦慮。
邀請你的某個親友加入,每晚向他們匯報你的成果。有人監督你,你就有動力堅守陣地,抗拒誘惑。當你做到了善待時間時,有人與你一起慶祝,為你歡呼,這也是 件樂事。有了親友的幫助和支持,壞習慣就會更容易根除。



(2)
做對的事情

檢查並羅列生活中所有可能的切入點,也許它們曾經是你的動力,也許從來就是負擔。
不管怎樣,現在已失去保留意義。
與其讓它們侵佔時間,不如將時間更 好地利用到別處:

◆ 不必親為的職責;
◆ 超出能力範圍的任務;
◆ 難以勝任的角色;
◆ 無足輕重的會議;
◆ 有始無終的項目;
◆ 未能履行的諾言/ 職責。

步驟如下:
a.先擬定你生活或工作中未來的重要目標
b.羅列你兩天內的所有計畫事項
c.用螢光筆標出所有讓你覺得是負擔的任務、項目、會議或活動,所有分心耗神又意義不大,與未來主題無關的事項。
你不是在尋找可以提升效率的事情,——而是要揪出你根本不應該去做的事情
d.把所有時間雜物標好後,估算一下時間表有多少比例的凝滯部分。
螢光筆標出了多少事項,是20% 、40% 還是80% ?
接下來估算一下標明的每一項實際僅需花費多少時間。
打那個電話真要15 分鐘,完成這個任務確實要4 個小時嗎?
然後計算如果放棄其中一部分( 假如不是全部) 事項總共能節約多少時間。

做這項練習時,往往你會發現自己有一半的時間都在做過去對你重要的事情,而不是現在對你重要的事情。
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Chuan's Palace

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