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壞習慣養成後發誓要改掉,但卻又失敗的主因是:
(1)沒有察覺到壞習慣的觸發點為何
(2)否認自己有壞習慣背後所隱含的需求

『解決辦法』

(1)提高意識,注意習慣何時發作,找到觸發點,研究發生壞習慣背後所隱含的需求
問自己:
a.這項壞習慣什麼時間點會發生?習慣發生的前後因果事件是什麼?
b.容易發生地點在哪裡?
c.這項習慣能滿足我什麼需求?

(2)用更積極有效的方式來滿足該需求
問自己:
a.有什麼更有效滿足這項需求的行為可以替代?
b.如何加深對這項替代行為的依賴程度?


除了以上的解決辦法
還有一個比較有效但卻消極/短效的辦法
就是恐懼排除法:
a.列舉出所有你最重視的外顯行為價值(例如外表),失去或降低該狀態的話你會非常難受
b.找出壞習慣和互相衝突的重要價值的連結
c.連續七天不斷在內心複誦該項重要價值,透過強化它來降低進行壞習慣的衝動和慣性






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