Chuan's Palace

我們可以把害羞定義成無法和我們週遭所遇到的人建立一個和諧密切的關係，
因害怕別人認為自己乏味、糊塗、醜陋、笨拙、愚蠢、不夠完美的心態會使情況更糟。
對有些人來說，害羞只不過是在公開場合中不知該如何說話而已，
對有些人來講，害羞可能會使他們緊張得不能動彈，
可是對大多數 人而言，害羞除了包括上述這兩種症狀外，還牽涉到害羞對他們造成的影響與傷害。

一些動作像是微笑、眼神接觸、聊天等一般人認為輕而易舉的事情，對害羞的人來說卻非常困難，
另一個問題則是有些人根本毫無基本的社交技巧，
舉例來說，他們不知道該如何開口和別人交談或不知該如何在課堂上發表意見，
有些人甚至連微笑地開口向人打聲招呼都覺得很困難，他們覺得自己看起來很緊張、很沮喪、甚至不夠誠懇；
一個害羞的人必須強迫自己參加派對或主動和同學交談，這些看似簡單的事情，可是對害羞的人來說，卻需要極大的勇氣與努力去做。

我們可以從害羞的本質上著手：
（1）學會自嘲
誇大自己的乏味、糊塗、醜陋、笨拙、愚蠢，因為已有預期，所以可減低與人接觸時的緊張感，並能自覺該項缺點而有所控制或改善

（2）放棄完美主義
承認自己是會做錯事，會說錯話的平凡人，有錯即改，但要明白不遭人妒是庸才，不可能有人能讓所有人喜歡

（3）咬字口條訓練
練習繞口令，有聲調起伏的讀報，再加入速度快慢的變換

（4）情感掌握訓練
a.判斷朋友的情緒狀態，想像他在目前的心情下可能有什麼樣的希望或意圖
b.當對方情緒高漲時，例如很開心或很難過，嘗試詢問他目前是不是有你判斷的情緒？為什麼有這樣的心情？
c.當對方情緒平淡時，根據該場合即對象提出有用或有趣的資訊，先不要帶個人觀點，但是在描述人的狀態時可以誇張化重現當時的情緒

（5）恐懼訓練
a.進入讓你恐懼的社交場合，讓恐懼上升到最高點，到達頂點、再下降，就在恐懼快要消失之際時離開
b.把所有讓你害怕的場合條列出來，在必要時可將它們分成更細的步驟，然後按重要程度依序排好
c.選出某個場合，在你的腦海中開始想像並排演你在那個場合中的一切行為，
讓你有恐懼提高、到頂點、再下降的感覺，當恐懼幾乎要消失時，就停下來並獎勵自己一下，慢慢地從最簡單的場合演練到最困難的場合；
最重要的是一定要在你的恐懼降低之後才能讓你的想像離開那個場合。